z brzucha

[...] na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: [...]

[...] mam urozmaicone bo mi koty włażą na matę i ją próbują drzeć. Na brzuchu zakwasy i się weselę, bo to jedyne zakwasy jakie mnie nie irytują- przypominaja mi, że mięśnie brzucha gdzieś tam są (zakwasy w nogach źle znoszę- generalnie mam obolałe odnóża i mnie dobijają dodatkowe atrakcje bólowe w tych okolicach) Nie będzie ze mnie wyczynowca :D [...]

[...] wszystkich, mam 33 lata, jestem kobieta, po wycieciu torbieli z kolana.Przytyłam ponad 25kg,nie trenowałam przed zabiegiem i po zabiegu,głównie chodzi mi o pozbycie sie brzucha i wewnetrzna czesc ud, jestem po kontroli lekarskiej i moge wracac do sportu, moze cos mi doradzicie jak sie pozbyc nadmiaru wagi i jak rozłozyc diete? jakie [...]

Gratulacje!!!!!Juz dwie cyfry!Pieknie pieknie.Łapka juz zaczyna sie kształtowac jeszcze zgubisz troche z talii i bedzie ok.Zakładaj pas odchudzajacy na treningi siłowe troche pomaga.Przynajmniej brzucha tak nie wydyma podczas wysiłkow i cos sie tam wiecej poci.Pozdrawiam

Już w ten czwartek od godziny 18:00 rozpocznie się program -trening pleców i brzucha. Tak Marcin wyglądał 13 lat temu-rozpoczynając treningi siłowe Kondzio może wrzucisz swoje zdjęcie z początków? -gdzieś je miałem ale się zapodziało... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736d68c9e70246ccbe44040a0d939b4c.jpg

Ostatnia część filmu z treningu-także są kaptury i ćwiczenia mięśni brzucha https://www.youtube.com/watch?v=BB1KBwtFzPQ

[...] ekspandera przed sobą 3x15 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 9.Podciąganie się na drążku szeroko 3x do zmęczenia 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3x15 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 6x15 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu [...]

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki [...]

[...] 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku podciaganie na drazku - przyciąganie wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie siedzącwywal - przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia tutaj MC biceps 15, 12, 10 ruchów - sztangielki stojąc (półmłotek) - sztanga [...]

[...] 6x5wywal Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy) 6x54s 2.Wznosy boczne 3x10 3.Szrugsy sztanga 3x8na koniec 4.Z pod brody do góry sztanga siedząc 3x8 5..Mięśnie brzucha: x/10 x/4 PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (z obciążeniem 6x5) ale narazie bez3s max 2.Wiosłowanie sztanga 6x5wywal 3.Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sztanga do brody [...]

[...] treningu i 2 najwieksze na 2? Nie za bardzo to widze. Co do diety, to nie jest dzial i temat do tego, nie chce zeby zrobil sie jeden wielki smietnik. sucre12ban Co do brzucha to 2-4x w tygodniu, w zaleznosci od celu. Ja akurat teraz preferuje trening by puma666 z dzialu dla zaawansowanych post. Eksperyment klatka + 8pak. Jest tam 2dniowy [...]

[...] sztangi z za karku siedząc 4 x 12 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wtorek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12 2) wiosłowanie sztangielka 4 x 15 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 12 2) Szrugsy ze sztangielkami 4 x 20 Czwartek Biceps 1) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] tułowia 12=12<10 AchillesS Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatkipodciaganie sie na drazku -sciaganie drazka wyciagu do karkuwywal -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzacwywal -przyiaganie ciezaru do klatki na maszyniewioslowanie! mc!!! Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwyciewywal -prostowanie [...]

[...] nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu W każdym ćwiczeniu 4 serie od 10-8 powtórzeń. Zaczynam od maksymalnego ciężaru a w kolejnych seriach odkładam. Proszę o rady dotyczące treningu mięśni brzucha(ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń) Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 09:58:22 Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 10:04:02

[...] ciezaramiwywal *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12wywal *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12wioslowanie *siedzac prosto uchwytem wasko do brzucha 12/12/12mc!!! *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie [...]

[...] sobie lepszy efekt(żeby było widać, że ćwiczę), ale pewnie doradzicie żebym robił to raz w tygodniu. i jeszcze jedno jak już ktoś mógłb m i pomóc to chciałbym gdzieś wrzucić trening brzucha. Oceńcie znawcy :) 3s ( to sa 3 serio po 12/10/8 powtorzen) 2s ( to sa 2 serie po 12/10 powtorzen) Zmieniony przez - super_pit w dniu 2008-11-30 13:27:56

[...] efekt(żeby było widać, że ćwiczę), ale pewnie doradzicie żebym robił to raz w tygodniu. i jeszcze jedno jak już ktoś mógłb m i pomóc to chciałbym gdzieś wrzucić trening brzucha. Oceńcie znawcy :) 3s ( to sa 3 serio po 12/10/8 powtorzen) 2s ( to sa 2 serie po 12/10 powtorzen) jak napsialem znow cos zle,to powiedz dokladnie gdzie ;x.. [...]

[...] Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) co wy na to ?? ok - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 wywal - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Martwy Ciąg 4 serie Kaptur: '21'x4 Biceps : -młotki 12,10,8 4 serie - '21' x3 wywal -modlitewnik 12,10,8 4 serie Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

[...] (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Kaptur: '21'x4 Biceps : -młotki 12,10,8, 6 -modlitewnik 12,10,6 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - prostowania na [...]